منتدى همسات عمانية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
ملاحظة ::
المنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدي

منتدى همسات عمانية

**.&& دردشة / اغاني/ افلام / صور / خواطر وشعر / برامج / اناشيد &&.**
 
الرئيسيةالتسجيللحظة مشاعر*مكتبة الصوردخول

شاطر | 
 

 كيف تحصل على الماء يومياً؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الدلوعه ياسمين
مشرفة
مشرفة
avatar

تاريخ التسجيل : 15/06/2008
العمر : 23
انثى
عدد المشاركات : 538
رقم العضوية : 8
مزاجك :
المهنة :
عدد نقاطك بالمنتدي : 17312

مُساهمةموضوع: كيف تحصل على الماء يومياً؟   الجمعة سبتمبر 19, 2008 11:15 pm

الحصول على الماء هو بشربه من خلال الكوب حتى يبقى الشخص غير معرضاً للجفاف..
لكن هل تعلم أنه بإمكانك الحصول على 8-12 كوب من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات التى نلجأ إليها فى نظامنا الغذائى يومياً.
فتوجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتى تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هى النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء:
1- أضف القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.
2- عصير البرتقال أو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالى 1/3 كوب من متطلبات الشخص من الكالسيوم أما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج) بنسبة 100%.
3- الأطعمة التى تنصهرفى درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالى 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب من الماء.


4- مقدار من الحساء يمدك بـ 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح والصوديوم، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة.
5- تحتوى غالبية الفاكهة والخضراوات على 80% ماء من مكوناتها، أى أنها تمد الإنسان بحوالى 3-4 أكواب من السوائل .. وهذه هى الأطعمة التى تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالى مكوناتها الغذائية التى تقدمها للإنسان:
- البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء.
- الفراولة (كوب) = 3/4 كوب ماء.
- تفاح أو مشمش أو 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
- القرع (كوب مطهى) = 3/4 كوب ماء.
- البروكلى أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الكرنب (كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
- الخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء.
- الجزر (كوب واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الخس (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
- الفلفل الأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.
6- كوب من المكرونة المطهية والأرز تمد بـ2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراوات إضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.
7- الحبوب تمدك بحوالى 90% من السوائل.
8- تجنب المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل الشاى - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.
9- الابتعاد عن الطعمة التى بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة والشيكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (حوالى 45 جرام) تحتوى على نفس السعرات الحرارية لـ1/2 1 كوب من الزبيب.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.omancom.yoo7.com
نبض المشاعر
المــ الــعــام ــدير
المــ الــعــام ــدير
avatar

تاريخ التسجيل : 27/03/2008
العمر : 37
ذكر
عدد المشاركات : 3134
رقم العضوية : 1
مزاجك :
المهنة :
مكان الاقامة : سلطنة عمان
من اقرب شخص لك بالمنتدي : دموع الشوق - ريثاء
عدد نقاطك بالمنتدي : 20035

لعبة النرد
لعبة الادوار: 50

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الماء يومياً؟   السبت سبتمبر 20, 2008 5:14 am

موضوع جميل ورائع
تسلم ايدك

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://omancom.yoo7.com
فتاة الاحلام
مشرفة كرسي الاعتراف
 مشرفة كرسي الاعتراف


تاريخ التسجيل : 13/02/2009
العمر : 30
انثى
عدد المشاركات : 314
رقم العضوية : 26
مزاجك :
الدعوة : خفاياااا انســان
المهنة :
مكان الاقامة : سلطنه عمان
من اقرب شخص لك بالمنتدي : خفايا انسان
عدد نقاطك بالمنتدي : 16154

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الماء يومياً؟   الخميس مارس 05, 2009 4:26 am

بارك الله فيك
Smile
ودي وتقديري


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجـ السماء ـمة
عضو جديد
عضو جديد
avatar

تاريخ التسجيل : 05/07/2009
العمر : 24
انثى
عدد المشاركات : 179
مزاجك :
الدعوة : دلع الحب
المهنة :
مكان الاقامة : في بلاد الله الواسعه
من اقرب شخص لك بالمنتدي : دلع الحب
عدد نقاطك بالمنتدي : 15321

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الماء يومياً؟   الجمعة يوليو 10, 2009 9:29 pm

تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصل على الماء يومياً؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى همسات عمانية :: ~¤§( همسات الاسرة والمجتمع )§¤~ :: ﻬஐﻬ الطْبْ والصّـפـة ﻬஐﻬ-
انتقل الى: